Ăn gì để giảm cân mà không làm nguy hại tới sức khỏe, không gây hiện tượng béo phì là câu hỏi được rất nhiều chị em tìm kiếm câu trả lời. Với bài viết dưới giúp chị em trả lời câu hỏi trên một cách thoả mãn.
1. Giảm cân nên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu đã được biết đến là thần dược giảm cân lành tính dành cho người béo đồng thời cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm như hoa quả, ra xanh … chứa rất nhiều chất xơ chị em có thể lựa chọn.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất bằng việc sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên lưu ý những yếu tố sau :
Đầu tiên nên hạn chế việc dung nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì có có thể gây ra hiện tượng đầy hơi, ợ hơi, chuột rút, thiếu hụt chất khoáng. Lời khuyên từ các chuyên gia với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 30 – 37g chất xơ và phụ nữ chỉ từ 11 – 27g chất xơ.
Lựa chọn những loại rau củ như : bắp cải, táo,rau súp lơ (bông cải), bưởi, cam… Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, Vitamin cần thiết, chất chống Oxy hóa, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, không gây béo phì.
2. Ăn gì để giảm cân -Chọn những thực phẩm có chứa Carbohydrate
Carbohydrate là chất có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo. Tuy nhiên đừng nên lạm dụng cách giảm cân này nếu không sẽ bị phản tác dụng, bởi vậy, bạn nên áp dụng ở mức vừa phải:
- Carbohydrate chỉ nên ở khoảng 36% trong tổng số Calories đưa vào cơ thể.
- Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn chừng 30 phút, không được sử dụng chúng sau bữa ăn.
Để có thể giảm cân nhanh nhất chỉ với 1 tuần bạn nên xây dựng, thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và Carbohydrate.
3. Giảm cân không nên sử dụng tinh bột
Tinh bột được đánh giá là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động trong cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều tinh bột nhưng ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa, là nguyên nhân chính gây béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn thực hiện chế độ ăn không tinh bột.
Hạn chế và nếu được tốt nhất không nên sử dụng các thực phẩm giảm cân chứa tinh bột trong thực đơn như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột, khoai tây, cà rốt, … Thay vào đó bạn nên tăng cường thịt động vật vào bữa ăn giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả.
Như vậy, thông qua bài viết này câu hỏi ăn gì để giảm cân hiệu quả, an toàn đã có câu trả lời. Bạn nên thực hiện nghiêm túc các thực phẩm nên và không nên sử dụng trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả như mong đợi.
>> Có thể bạn quan tâm
Cùng làm đẹp với cách trang điểm tự nhiên kiểu hàn quốc
Trị mụn cấp tốc – Trị mụn bọc bằng phương pháp tự nhiên ngay tại nhà
