Những điều chú ý để tập gym giảm cân có hiệu quả

Gym là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì có tác dụng khá tốt. Tuy nhiên nhiều bạn tập gym một thời gian dài, ăn uống kham khổ nhưng không giảm cân, đôi khi còn mệt mỏi, không có sức làm việc và học tập. Chính vì vậy cần chú ý 1 số điều quan trọng để tập gym giảm cân có hiệu quả, bền vững và không hại cho sức khỏe.

1. Xác định mục tiêu chi tiết

Nếu bạn không đặt ra một mục tiêu cụ thể để cố gắng và phấn đấu thì rất dễ nản lòng, nhất là khi có công việc bận hay cơ thể mỏi thường lười biếng không chịu tập. Chính vì vậy bạn cần đặt ra mục tiêu và kế hoạch tập luyện chi tiết.

Xác định mục tiêu cụ thể

Ví dụ mục tiêu của bạn là giảm 10kg trọng lượng cơ thể, 7cm vòng eo. Sau đó bạn đặt mục tiêu cụ thể hơn là 1 tuần giảm 1 kg, mỗi ngày tập 90 phút, tập đều tất cả các ngày… Khi có mục tiêu thì bạn sẽ có động lực giảm cân tốt hơn.

>> Xem thêm: bi quyet giam can sau sinh

2. Ăn uống điều độ

Nhiều bạn nghĩ rằng phải kết hợp tập gym giảm cân với ăn kiêng, ăn thật ít, giảm khẩu phần ăn để giảm kcalo dư thừa, quan điểm này là hoàn toàn sai lầm. Khi tập gym cần nhiều năng lượng và cơ thể cần bù đắp 1 cách hợp lí.

Ăn nhiều rau xanh hoa quả ít đường

Chế độ ăn lành mạnh là giảm tinh bột, giảm chất béo, giảm đường ngọt, không uống nước có gas, không ăn đồ chiên xào, đóng hộp, thực phẩm có sẵn. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu đạm, giàu chất dinh dưỡng nhưng ít năng lượng ví dụ lòng trắng trứng, ức gà, thịt lợn thăn, cá ngừ… và các loại đạm thực vật từ ngũ cốc cũng rất tốt.

Ngoài ra cần bổ sung chất xơ, vitamin từ rau củ quả như súp lơ xanh, dưa leo, cà rốt, hành tây, ớt chuông…

3. Sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ tập gym giảm cân thường xuyên, bạn cần chú ý cường độ tập luyện phải vừa sức và phù hợp thể trạng. Nhiều bạn khi mới bắt đầu thường rất phấn khích và cố gắng tập với cường độ cao, thời gian lâu, điều này không tốt chút nào vì cơ thể không kịp thích nghỉ. Tốt nhất hãy bắt đầu từ động tác đơn giản, từ bài tập nhẹ nhàng, thời gian tập ngắn rồi tăng dần để cơ thể điều chỉnh phù hợp.

Ngoài ra cần đi ngủ sớm, không nên cày phim hoặc cày đêm khuya, và buổi sáng cũng nên thức dậy sớm, đảm bảo ngày ngủ đủ 8h để cơ thể nạp đủ năng lượng, thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hạn chế tiếp xúc bức xạ điện từ, máy tính điện thoại để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập điệu độ, ta cũng có thể giảm cân bằng những thiết bị xông hơi tại nhà để có được thân hình mong muốn.

Nói chung dù tập gym giảm cân bạn cũng không được nóng vội, đốt cháy giai đoạn, cơ thể cần thích nghi dần, mọi thói quen cũng cần được thay đổi để phù hợp với việc tập hơn.

>> Có thể bạn quna tâm

Khám phá dòng son louboutin kem rực rỡ | Sexylips.vn

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *